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睡觉前可以喝小米粥，含有的色氨酸有着镇静功效，促进睡眠。不要有太多的心理负担，维持平和心态，掌握正确的睡眠姿势，睡觉过程中不能让被子和手臂压迫胸部。端正好心态，保证规律足量的运动。晚餐不可以吃的太多，八分饱即可，避免吃胀气食物，以免在消化过程中产生气体，导致腹部不适而引起做噩梦。